Incidencia del sedentarismo en la salud

Concepto de sedentarismo

Interesantemente, la Real Academia Española define el sedentarismo como una actitud personal hacia una vida sedentaria, y al revisar igualmente la definición de este último calificativo, encontramos que la primera acepción que dicha autoridad lingüística da para el mismo tiene que ver con tener una vida de poco movimiento o agitación. Por otro lado, en el sitio web de Doctíssimo, se señala que el sedentarismo está relacionado con la ausencia de actividad física periódica.

Las calorías

Ahora bien, ¿qué tiene que ver el sedentarismo con la salud? Lejos quedaron los días en que los seres humanos debían luchar para conseguir alimentos: hoy en día, por el contrario, nos encontramos con que existen abundantes fuentes de calorías, sobre todo en los países de Occidente. El cuerpo utiliza estas calorías para poder realizar todos sus procesos y permitirnos llevar a cabo nuestras actividades diarias, por lo que, ciertamente, el cuerpo necesita calorías; sin embargo, idealmente debería existir un equilibrio entre la cantidad de calorías que consumimos y las que quemamos, ya que si consumimos más de las necesarias, el cuerpo las almacenará en forma de grasa.

Cómo el sedentarismo impacta la salud 

Es justamente en este punto donde el sedentarismo afecta negativamente nuestra salud de manera importante, ya que una de las formas de quemar calorías es por medio de la realización de actividades físicas y toda vez que el sedentarismo implica un estilo de vida en el que hay escasez de movimiento corporal, tal estilo de vida favorece la acumulación de grasa, lo cual acarrea graves problemas de salud.

Consecuencias de la acumulación de grasa

Entre los efectos que la acumulación de grasa tiene en el organismo pueden mencionarse los siguientes: dificultades respiratorias, problemas a nivel digestivo y hepático, riesgo de contraer varios tipos de cáncer y diabetes tipo 2, deficiente circulación sanguínea, alto colesterol, estrías e hipertensión arterial, entre otros. Así las cosas, el sedentarismo es un asunto serio que requiere de nuestra atención y dedicación, de modo que podamos prevenir los problemas de salud mencionados.

Cómo combatir el sedentarismo

A continuación señalaremos siete acciones que puedes realizar en tu día a día para paliar el sedentarismo:

1. Caminar: El sedentarismo en muchos casos tiene que ver con que la persona solo se traslada de su casa al trabajo, y cuando debe ir a otros sitios lo hace en carro. Una forma de agregar actividad física a nuestra vida es dedicar unas horas diarias a caminar, lo cual se puede hacer en un parque o en las inmediaciones de nuestra residencia. También, si necesitamos comprar algo o en general hacer cualquier diligencia en un lugar que no queda tan lejos, podemos ir a pie en vez de en coche.

2. Preferir las escaleras: Quienes viven o trabajan en edificios pueden emplear las escaleras para llegar a sus hogares o centros de trabajo. Haciendo esto, por ejemplo, una persona de 68 kg quemaría unas nueve calorías por minuto.

3. Manejar bicicleta: Esta es otra alternativa al uso del coche que además de ayudarte a quemar calorías es amigable con el medio ambiente.

4. Hacer ejercicios caseros: No tienes que dejar de ver televisión para tener un estilo de vida activo, más bien puedes hacerlo mientras realizas ejercicios en una caminadora o elíptica. De ese modo matarás dos pájaros de un solo tiro: harás ejercicios mientras te entretienes.

5. Realizar labores domésticas: Cocinar, limpiar, aspirar… puede que no te parezcan las actividades más divertidas y que hayas contratado a alguien que lo haga por ti, pero ¿qué tal si te digo que si te encargas de hacer personalmente esas labores sería como llevarte el gimnasio a tu casa? Suda esas calorías mientras tu hogar queda reluciente.

6. Unirte a de excursionismo, senderismo, etc: Al unirte a tales grupos no solo aumentarás tu promedio de calorías quemadas semanalmente, sino que también conocerás a otras personas que están igualmente interesadas en mejorar su salud, y ya sabes lo que dicen sobre el que se arrima al buen árbol.

7. Busca videos por internet de actividades físicas de tu interés: ¿Sabías que en Youtube puedes conseguir, entre otras cosas, clases de baile y aerobics? No tienes que ir a la calle para tener un estilo de vida activo.

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